Witam. Ćwiczę regularnie od ok. 2 miesięcy. Efekty małe, ale są :) Jestem troszeczke osłabiony przez antybiotyk który biorę, ale juz niedługo kończę i myślę że nabiore trochę siły. Zbieram właśnie kaskę i planuję na grudzien wytestować na sobie jakieś odżywki typu Kreatyna + jakiś dodatek (białko, gainer, nie wiem co). Jaką kreatynę i jaki [...]
Witam trenuje już trochę, z czasem co raz bardziej mnie to wciąga i chcę co raz to lepiej wszystko robić. Mam pytanie, pracuje od 16:00 do 1:00/2:00 a czasami nawet do 3:30 ale to max. Przerwy mam w pracy o 19:00 i 22:00 czasami jest trzecia o 1:00 ale tylko wtedy jak praca trwać będzie dłużej niż 2:00. Trening zaczynam w przedziale 10:00 - 11:00 [...]
[...] + 2-3 banany + danmleko + weight gainer ==> 22.00 egg pro (białko) + 3-4 kanapki z serem + herbata Wiem ze ta dieta dla niektorych jest smieszna ale ja naprawde staram sie duzo jesc :] wręcz zmuszam sie do jedzenia... Co myslicie o tej diecie? w co ja uzupelnic? Za pomoc z gory dziekuje!! Zmieniony przez - west w dniu 2004-10-11 00:55:58
[...] umialem sie temu przeciwstawic pomimo ze pod nosem mialem nie ruszylem wiec juz to kompletnie wykonalem;) Etap 2 (i tuutaj mam wlasnie zapytanie) postanowilem ze zaczne jesc zdrowe rzeczy zamiast oklepanego schabowego z ziemniakami, tutaj takze nie ebdzie to dokladna dieta taka jak 6 posilkow , tylko ebdde jadl tyle ile potrzebuje i [...]
Witam! Mam 16 lat i już od dawna zamierzałem schudnąć, ponieważ jako dziecko miałem lekką nadwagę. Jednakże moje lenistwo i niechęć poprzez czytanie różnych artykułów opisujących że ćwiczenia hamują wzrost itd. Teraz chcę schudnąć i poprawić jakość mojego życia i zdrowia. Bardzo chciałbym żeby schudnąć w jak najszybszym czasie, z resztą tak jak [...]
Witam :) Na początku przepraszam że założyłem nowy temat ale chcę dobrac do siebie odpowiednią dietę i ćwiczenia :) A więc tak jestem Dawid mam 169 cm wzrostu, ważę 50 kg (ogólnie nie jestem dużo i jestem chudy , i mam do was drodzy forumowicze takie pytanie. A mianowicie chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i przede wszystkim chciałbym przybrać na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki Mogę nadesłać na E-mail/ gg Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 168 Staż treningowy: Rok (mało intensywnego treningu) Obwód pasa 86 cm Obwód klaty: 97cm z napięciem (93 bez) Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wydaje mi się, że nie mam uczuleń żadnych, [...]
Witam jestem nowy na forum. Mam 23 lata 190cm 82 kg wagi. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.Regularnie trenuję od 3 miesięcy 3-4 razy w tyg. Zakupiłem sobie zestaw SFD za 150zł tj. Kreta , BCAA , węgle i białko.Diety jako takiej nie posiadam tzn. nie pije słodkich gazowanych napoji tylko wodę i herbatę. Z rana owsianka na obiad kasza [...]
Witam. Mam pewien problem i postaram się szczegółowo wszystko opisać. Więc mam 16 lat 1,80 wzrostu i waga 54 kg :c. Mam kompleksy na punkcie swojej wagi, cholernie mi zależy by przytyć do przynajmniej do 65-68 kg. i liczę się z tym że potrzeba cierpliwości, wytrwałości i czasu. Przeglądałem wiele tematów związanych z odpowiednią dieta, jak [...]
Witam. Jako, iż zbliżają się wakacje chciałbym zrzucić zbędny tłuszczyk z 4 literek i ud. Dieta jest jako tako ułożona i w jednym z dni tygodnia będę jeść co mi się podoba (ale mimo wszystko z głową). Gdzieś czytałem, że dobrze mi to zrobi :D Kończę edukację w szkole średniej i już od jutra jestem w stanie systematycznie ćwiczyć nawet codziennie. [...]
Jestem na redukcji okolo 7 tygodni, i teraz wiem ze za szybko obciolem wegle poniewaz w tej chwili zeby widziec postep musze jesc ich nie wiecej niz 120g na dzien do tego musialem mocno obciac tluszcze w diecie mam juz troche dojsc tej diety a chcialbym sie pozbyc jeszcze okolo 7-8kg sadla.Rozkiminilem sobie cos takiego: -1 posilek 8.00jajecznica [...]
Mój ojciec ma poważny problem jak i cala moja rodzina. trenował na siłowni nawet czasami po 2 razy dziennie, mial prywatnego trenera, mial wystartowac w zawodach, w takich w tkorych stoją i sie naprężąją, nie wiem jak sie to nazywa. Więc trenował 5 razy w tygodniu od czasu gdy mial prywatnego trenera przez 3 miesiace. W czasie tych 3 miesięcy brał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 15 lat Wzrost: 175cm Waga: 54kg Pas: 73cm Chciałbym wyrobić sobie kaloryfer, a przy tym podciągać się na drążku. 'Dieta'. Ehh, mam 15 lat i ciężko mi jest jeść inaczej niż rodzina. Napoje odrzuciłem już dawno, piję tylko wodę mineralną niegazowaną lub zieloną herbate bez cukru. Słodkości itd oczywiście także. Ćwiczyłem a6w, byłem przy 7 [...]
Witam mam wielki problem, od ponad dwóch miesięcy jestem na diecie i ostrych ćwiczeniach cardio jeżdżę na rowerze co dzień prawie i korzystam z orbitreków i tym podobnych urządzeniach. byłem zadowolony z osiągów a było to ponad 10 kg mniej super. ale niestety przez przypadek znalazłem mój stary pomiar tkanki tłuszczowej i mięśniowej ii 8kg mięśni [...]
CO WCHODZE NA WASZE FORUM I CZYTAM WASZE ZDANIA NA TEMAT JEDNEGO I DRUGIEGO PRODUKTU TO NIE WIEM KTORY Z WAS MA RACJE NIE KTORZY WYPOWIADAJA SIE DLA PICU NIEKTORZY MOWIA SERIO ALE NIESTETY NIE WIE KyORZY?? ALE MNIEJSZA Z TYM!! MAM KILKA PYTAN ZOBACZYMY JAK MI ODPOWIECIE JAK WOGULE ODPOWIECIE: 1: WIEKSZASC OSOB UWAZA ZE KARNITYNA NIE DZIALA A [...]
Witam Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. na początek przedstawię swoją sytuacje,cele i możliwości. Trenowałem przez cztery lata regularnie. Niestety poważna kontuzja oraz sytuacja zawodowa uziemiła mnie na 2lata.Cztery miesiące temu powróciłem do treningów.Na razie trenuje ze średnim obciążeniem 4 razy w tygodniu. Efekty są ale mizerne. [...]
[...] wlasnego ciala. Dlatego postanowilem sie zapisac na normalna silownie i zaczac mam nadzieje rosnac. Diete mam, nie jest jakas cud ale bilans dodatni jest, staram sie tez jesc przynajmniej 4 razy dziennie. Tutaj pytanie do "ekspertow" :) Nie chce brac jakis dziwnych wynalazkow typu trenbolon czy winistrol, zostane przy zwyklym tesciu. Musze [...]
Witam, kiedyś próbowałam już ogarnąć sfd, ale z marnym skutkiem. Zresztą nie podzieliłam się wszystkimi "grzeszkami". Tym razem jestem (w końcu) gotowa na podjęcie pracy ku byciu zdrową. Zaczynając na pewno istotne jest, że od 16 r.ż zmagam się z zaburzeniami odżywiania (naprzemiennie anoreksja i bulimia)- dziś mam 26 lat. Zawsze byłam szczupła [...]
[...] podniose kilka razy jesli nie jestem zmeczony, probowalem po 1h tren podniesc 50 i mnie zgniotlo i jestem zdecydowanie ektomorfikiem (przemiane materii mam powalajaca, moge jesc az do oporu i nie tyje) Jesli ktos moglby mi ogolne wskazowki co do cwiczen jakie powinienem wybierac podac i zaznaczam raz jeszcze, ze chodzi mi o mase Płeć: [...]
Więc tak , moim głównym problemem jest dostarczenie 160g białka dziennie. Mam uczulenie na laktozę i ogólnie skazy występują po Serach Mleku Jajkach Twarogach Czekoladach itp. 0 nabiału :( Ale jest jedno ale... Po Ultimate protein treca mi nic nie wychodzi. Mimo że w skladzie jest coś tam wspomniane o mleku. Od piersi z kurczaka żygać już mi się [...]
